১ গ্রাম ভাত/আটা ≈ ৪ ক্যালরি, চিনি ≈ ৪, তেল ≈ ৯, ডাল ≈ ৩.৫। এক কাপ ভাতে (১৫০ গ্রাম রান্না) প্রায় ২০০ ক্যালরি। ওজন কমাতে ভাতের পরিমাণ না কমিয়ে তেল-চিনি কমানো সহজ কৌশল।
সাধারণ প্রশ্ন
বিএমআর কী?
বেসাল মেটাবলিক রেট — পুরো বিশ্রামে শরীরের দৈনিক খরচ। এর সঙ্গে পরিশ্রমের গুণক দিয়ে মোট চাহিদা বের হয়।
সূত্র কী?
Mifflin-St Jeor: পুরুষ ১০×ওজন + ৬.২৫×উচ্চতা − ৫×বয়স + ৫; মহিলা একই, শেষে − ১৬১। ফলকে পরিশ্রমের গুণক (১.২–১.৭২৫) দিয়ে গুণ করুন।
ওজন কমাতে কত খাব?
চাহিদার চেয়ে দিনে ৩০০–৫০০ ক্যালরি কম খান। এতে সপ্তাহে প্রায় ০.৩–০.৫ কেজি কমে।
ব্যায়াম না করলে কোন মাত্রা বাছব?
“বসে কাজ” (১.২)। হাঁটাচলা বা সপ্তাহে ১–৩ দিন ব্যায়ামে “হালকা”, নিয়মিত ব্যায়ামে “মাঝারি”।
এই হিসাব কি সবার জন্য সঠিক?
প্রায় ৯০% মানুষের জন্য কাছাকাছি আসে। খুব পেশিবহুল, গর্ভবতী বা অসুস্থ অবস্থায় পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
এই নামেও খোঁজেন
দিনে কত ক্যালরি দরকার · বিএমআর বের করার নিয়ম · calorie calculator bangla · bmr ber korar niyom