ওজন লিখলেই দিনে কত লিটার পানি দরকার পেয়ে যান। যেমন ৬০ কেজিতে প্রায় ২.১ লিটার (≈ ৮.৪ গ্লাস)।
সাধারণ নিয়ম: প্রতি কেজিতে ৩৫ মিলি
দিনে যতটুকু পানি
২.১ L
দিনে প্রায় ২.১ লিটার (≈ ৮.৪ গ্লাস) পানি পান করুন।
এটি সাধারণ ধারণা। গরম, ব্যায়াম, জ্বর বা চিকিৎসকের নির্দেশে চাহিদা বদলায়।
লিংকে আপনার দেওয়া সংখ্যাগুলোসহ থাকে
| জানতে চান | সূত্র | উদাহরণ |
|---|---|---|
| দিনের পানি | ওজন × ৩৫ মিলি | ৬০ × ৩৫ = ২,১০০ মিলি = ২.১ লিটার |
| গ্লাস | মিলি ÷ ২৫০ | ২,১০০ ÷ ২৫০ = ৮.৪ গ্লাস |
৫০ কেজি: ৫০ × ৩৫ = ১,৭৫০ মিলি = ১.৮ লিটার (≈ ৭ গ্লাস)।
৭০ কেজি: ৭০ × ৩৫ = ২,৪৫০ মিলি = ২.৫ লিটার (≈ ৯.৮ গ্লাস)।
গরমের দিনে, খেলাধুলা বা ভারী কাজে, জ্বর-ডায়রিয়ায় ঘাম ও পানির ক্ষয় বাড়ে — তখন নিয়মের চেয়ে বেশি খান। প্রস্রাব হালকা হলুদ থাকলে পানি ঠিক আছে। গাঢ় হলুদ মানে আরও খান।
সাধারণ নিয়মে প্রতি কেজি ওজনে ৩৫ মিলি। ৬০ কেজি হলে ৬০ × ৩৫ = ২,১০০ মিলি বা ২.১ লিটার।
এক গ্লাস ২৫০ মিলি ধরা হয়। ২.১ লিটার মানে ২,১০০ ÷ ২৫০ = ৮.৪ গ্লাস।
খুব বেশি একসাথে খাওয়া ঠিক নয়। সারাদিনে ভাগ করে খান। কিডনি বা হার্টের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ মানুন।
আংশিক আসে, তবে পরিষ্কার পানিই মূল হিসাব। চা-কফি বেশি খেলে পানির পরিমাণ কমাবেন না।
হ্যাঁ। শিশুদের চাহিদা বয়স ও ওজন অনুযায়ী আলাদা হয়, এই ৩৫ মিলি নিয়ম প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। শিশুর জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
দিনে কত পানি খাব · পানি খাওয়ার নিয়ম · daily water intake bangla · water intake calculator
নতুন সংস্করণ এসেছে